بر اساس دستورالعمل سازمان غذا و دارو، سایت هیچگونه فعالیتی در راستای فروش مکمل های غذایی ندارد.

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت دوم)

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت دوم)
5-فیبر

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: مواد غذایی گیاهی، از جمله بلغور، جو دوسر، عدس، نخود فرنگی، لوبیا، میوه و سبزیجات

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان سنین 19-50 سال: 38 گرم در روز
زنان 19-50 ساله: 25 گرم در روز، مگر اینکه باردار یا شیرده باشد
زنان باردار: 28 گرم در روز
زنان شیرده: 29 گرم در روز
مردان 51 ساله و بالاتر: 30 گرم در روز
زنان 51 ساله و بالاتر: 21 گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: کمک به هضم، کاهش کلسترول LDL ، کمک به کامل بودن احساس و کمک به حفظ سطح قند خون

بیش از این مقدار مصرف نکنید: سطح محدودی برای آن معرفی نشده است

6-فلوراید


مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: آب فلورایددار شده، برخی از ماهی های دریایی

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان: 4 میلی گرم در روز
زنان: 3 میلی گرم در روز. این شامل زنان باردار یا شیرده نیز هست.

اهمیت این ریزمغذی: از ایجاد حفره های دندان جلوگیری می کند، به رشد استخوان کمک می کند

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 10 میلی گرم در روز برای بزرگسالان

7-فولیک اسید (فولات)

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: سبزیجات برگی و تیره، نان غنی شده و نان کامل؛ غلات غنی شده

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 400 میکروگرم در روز، مگر در دوران بارداری یا شیردهی
زنان باردار: 600 میکروگرم در روز
زنان شیرده: 500 میکروگرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: کمک می کند تا از نقص های زایمان جلوگیری شود، مهم برای سلامت قلب و نمو سلولی

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 1000 میکروگرم در روز برای بزرگسالان

8-ید

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: جلبک دریایی، غذاهای دریایی، لبنیات، غذاهای فرآوری شده، نمک یددار

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 150 میکروگرم در روز، مگر در دوران بارداری یا شیردهی
زنان باردار: 220 میکروگرم در روز
زنان شیرده: 290 میکروگرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: ساخت هورمون های تیروئید را کمک می کند

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 1100 میکروگرم در روز برای بزرگسالان

9-آهن

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: غلات غنی شده، لوبیا، عدس، گوشت گاو، بوقلمون (گوشت تیره)، سویا، اسفناج

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان بالای 19 سال: 8 میلی گرم در روز
زنان در سن 19 تا 50 سالگی: 18 میلی گرم در روز، مگر اینکه باردار یا تغذیه با شیر مادر باشد
زنان باردار: 27 میلی گرم در روز
زنان شیرده: 10 میلی گرم در روز
زنان 51 سال و بالاتر: 8 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: مورد نیاز برای ساخت گلبول های قرمز و بسیاری از آنزیم ها

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 45 میلی گرم در روز برای بزرگسالان



منابع و رفرنس های مکمل شناسی برای این خبر:

Food Sources for Vitamins and Minerals

www.webmd.com
..


مکمل شناسی را هر روز دنبال کنید

 کپی، فقط در صورت درج نام و لینک مکمل شناسی، مجاز است
 
*توصیه مهم مکمل شناسی در مورد 
خرید و مصرف مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی:
1-مکمل شناسی، یک داروخانه اینترنتی نیست
و فعالیتی در زمینه  خرید و فروش مکمل ها ندارد.
2-به موازات این مطلب، ممکن است مطالعات دیگر، 
نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را  نشان دهد. 
لذااین مطالب نمی تواند دلیلی بر توصیه ومصرف خودسرانه 
مکمل های غذایی باشد و نباید جایگزین توصیه پزشک شود.
3- بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه است.
______________________________
بسته های ویژه خبری را دنبال کنید : کم خونی - قرص آهن ید فولیک اسید

پیشنهاد خواندنی

خواص دارویی جالب پوست درخت نارون قرمز مشاهده
خواص دارویی جالب پوست درخت نارون قرمز