تاثیر آهن در بالا بردن کیفیت زندگی
آهن یک ماده معدنی است که برای افزایش سطح کیفی زندگی لازم است.
آهن نقش کلیدی در ساخت سلول های قرمز خون دارد.
سلول های قرمز خون هستند که اکسیژن را به تمام نقاط بدن می رسانند.
افرادی که کم خون هستند مقدار سلول قرمز کمتری نیز دارند.
چرا افراد از آهن استفاده می کنند؟
مکمل های آهن در افرادی که کم خونی دارند استفاده می شوند.
علائم کم خونی،خستگی و سایر علائم می باشد.
مکمل های آهن برای درمان کم خونی ناشی از موارد ذیل استفاده می شوند:
• بارداری
• دوره های قاعدگی سنگین
• بیماران کلیوی
• شیمی درمانی
همچنین مطالعاتی بر روی تاثیرات مکمل های آهن در درمان AHHD انجام شده است.
در حالی که در مطالعات اولیه تاثیرات سودمند این مکمل در درمان AHHDبه اثبات رسیده است،اما مطالعات بیشتری در این مورد مورد نیاز است.
مکمل های آهن معمولا برای نوزادان،کودکان نوپا،دختران جوان و زنان باردار که در سنین باروری هستند برای جلوگیری از کم خونی توصیه می شود.
رژیم غذایی توصیه شده(RDA) شامل غذاهایی که می خورید و مکمل هایی که دریافت می کنید به شرح ذیل می باشد:
|
دسته بندی |
Recommended Dietary Allowance (RDA) |
|
کودکان |
|
|
7-12 months |
11 mg/day |
|
1-3 years |
7 mg/day |
|
4-8 years |
10 mg/day |
|
9-13 years |
8 mg/day |
|
زنان |
|
|
14-18 years |
15 mg/day |
|
19-50 years |
18 mg/day |
|
51 years and over |
8 mg/day |
|
Pregnant |
27 mg/day |
|
مادران شیرده |
Under 19 years:
10 mg/day 19 years and over: 9 mg/day |
|
مردان |
|
|
14-18 years |
11 mg/day |
|
19 years and up |
8 mg/day |
مکمل های آهن را با یک لیوان پر آب یا با مواد غذایی باید مصرف گردد.
گیاه خواران ممکن است سطح بالاتری از آهن را نیاز داشته باشند.
مصرف آهن در دوزهای بالا سمی است.
آیا آهن را می توانید به طور طبیعی از غذاها دریافت کنید؟
منبع غذایی عبارتند از:
• گوشت: ماهی،مرغ و بوقلمون
• سبزیجات: اسفناج،کلم پیچ و کلم بروکلی
• میوه ها و آجیل خشک
• لوبیا،عدس،نخود فرنگی و...
آهن را در بسیاری از مواد غذایی غنی شده مانند غلات و نان غنی شده اضافه می کنند.
آهن از منابع حیوانی بهتر جذب بدن می شود.
با این حال شما با خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامینc (مانند فلفل قرمز،کیوی و پرتقال)می توانید آهن را بهتر جذب نمایید.
منابع و رفرنس های مکمل شناسی برای این خبر:
Dietary Iron and Iron Supplements
webmd
مکمل شناسی را هر روز دنبال کنید
کپی، فقط در صورت درج نام و لینک مکمل شناسی، مجاز است
*توصیه مهم مکمل شناسی در مورد خرید و مصرف مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی:
1-مکمل شناسی، یک داروخانه اینترنتی نیست و فعالیتی در زمینه خرید و فروش مکمل ها ندارد.
2-به موازات این مطلب، ممکن است مطالعات دیگر، نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را نشان دهد. لذااین مطالب نمی تواند دلیلی بر توصیه ومصرف خودسرانه مکمل های غذایی باشد و نباید جایگزین توصیه پزشک شود.
3- بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه است.
