فیبر ماده ای مفید برای درمان یبوست
گاهی اوقات بله،تحقیقات در سالهای اخیر نشان می دهد که آنچه می خورید در پیشگیری و بهبود برخی مشکلات به خضوص مشکلات یبوست مزمن بسیار مفید می باشد.
یبوست نشانه است نه یک بیماری،برخی از بیماری ها باعث ایجاد یبوست می شوند.
صدها نفر در دنیا از غذاها و محصولاتی که حاوی فیبر هستند برای درمان یبوست استفاده می کنند.
فیبر چیست؟
فیبر در تمام غذاهای گیاهی از جمله سبزیجات،غلات،آجیل،دانه ها و حبوبات وجود دارد.
شکل دیگر فیبر در کیتین وجود دارد که در سخت پوستان مانند خرچنگ و میگو یافت می شود.
آیا تمام فیبرها یک شکل هستند؟
برخی فیبرها محلول در آب و بخی دیگر نامحلول در آب هستند.
فیبر محلول در هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند.
فیبر نا محلول با افزایش حجم مدفوع باعث می شود مدفوع با سرعت بیشتری از روده خارج شود.
غذاهای گیاهی حاوی فیبر هستند.
گیاهانی که حاوی سطح بالایی از فیبر محلول هستند شامل:لوبیا خشک،جو،سبوس جو دو سر،سبوس برنج،مرکبات،سیب،توت فرنگی،نخود فرنگی و سیب زمینی می باشد.
مواد غذایی که سرشار از فیبر نا محلول هستند شامل:سبوس گندم،غلات سبوس دار،غلات،حبوبات،دانه ها و پوست بسیاری از میوه ها و سبزیجات می باشد.
کدام نوع از فیبر یبوست را برطرف می نماید؟
نان های سبوس دار،غلات،حبوبات ،پاستا و سبوس گندم می تواند به عنوان یک ملین بسیار موثر باشند.
چه غذاهایی حاوی فیبر بالایی هستند؟
مقدار زیادی از میوه های تازه،سبزیجات،حبوبات مانند لوبیا و عدس حاوی فیبر بسیاری هستند.
فیبر موجود در میوه ها ی خانواده مرکبات و حبوبات باعث تحریک رشد فلورکولون شده ، وزن و میزان باکتری های موجود در مدفوع را افزایش می دهند.
تحریک برای رشد باکتری های خاص موجود در روده بزرگ به افزایش سلامت روده کمک می کند.
نیاز روزانه فیبر ما چقدر است؟
با توجه به گفته انجمن رژیم غذایی آمریکا بدن ما حدود 15 گرم در روز فیبر نیاز دارد.
زنان جوانتر از 51 سال ،25 گرم در روز،مردان جوانتر از 51 سال، 38 گرم،زنان 51 سال به بالا 21 گرم و مردان 51 سال به بالا 30 گرم در روز فیبر نیاز دارند.
آکادمی خانواده پزشکان در آمریکا خوردن 9 وعده (2 فنجان) از میوه ها و سبزیجات (ازجمله سیب،پرتقال،کلم بروکلی،انواع توت ها،گلابی،نخود فرنگی،انجیر،هویج و حبوبات )در طول روز را توصیه می نمایند.
ملین های طبیعی کدامند؟
آلو به عنوان یک درمان طبیعی شناخته می شود و حاوی سوربیتول است.
همچنین آلو خشک به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و حاوی فیبر محلول و نامحلول می باشد.
یک فنجان آلو نپخته شامل 12گرم فیبر،3عددآلو خشک شده و 3گرم فیبر دارد.
آیا فیبر غلات و میوه ها به درمان یبوست کمک می کند؟
مواد غذایی که شامل اسفرزه،سبوس و متیل سلولز،همچنین مکمل های غذایی می توانند به درمان یبوست کمک کنند.
این محصولات باعث افزایش وزن مدفوع شده و اثر ملین دارد.
چه زمانی باید از پودر اسفرزه استفاده کنید؟
برای دریافت فیبر بهتر است از مواد غذایی استفاده شود.
اگر شما به اندازه کافی میوه و سبزیجات استفاده نمی کنید باید از مکمل های فیبر مانند استرزه،نتیل سلولز،دکسترین گندم و پلی کاربونیل کلسیم استفاده کنید.
پودر اسفرزه را در یک لیوان آب،دو تا سه نوبت در روز مصرف نمایید.
مطمئن شوید که به اندازه کافی آب را به لیوان اضافه کرده اید،در غیر این صورت شما احساس باد می کنید.
در چه مواردی فیبر برای درمان یبوست کاربرد ندارد؟
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به یبوست مزمن پایان دهد.
اما در کسانی که اختلال عملکرد در لگن دارند، ممکن است اثر نداشته باشد،اگر شما تغییر ناگهانی در روده و یا افزایش یبوست دارید حتما به پزشک مراجعه نمایید.
منابع و رفرنس های مکمل شناسی برای این خبر:
Dietary Fiber for Constipation
webmd..
مکمل شناسی را هر روز دنبال کنید
کپی، فقط در صورت درج نام و لینک مکمل شناسی، مجاز است
*توصیه مهم مکمل شناسی در مورد خرید و مصرف مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی:
1-مکمل شناسی، یک داروخانه اینترنتی نیست و فعالیتی در زمینه خرید و فروش مکمل ها ندارد.
2-به موازات این مطلب، ممکن است مطالعات دیگر، نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را نشان دهد. لذااین مطالب نمی تواند دلیلی بر توصیه ومصرف خودسرانه مکمل های غذایی باشد و نباید جایگزین توصیه پزشک شود.
3- بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه است.
