7 ماده مغذی که ممکن است در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشد

مثل اکثر آمریکاییها شما احتمالا نیاز بیشتری به این ماده معدنی دارید.
این ماده برای فشار خون شما مناسب است و خطر ابتلا به سنگ کلیه و پوکی استخوان را کاهش می دهد.
این ماده مغذی به طور طبیعی در شیر،سیب زمینی،موز،آووکادو و حبوبات یافت می شود.
منیزیم:
اسفناج برای شما خوب است اما می دانید چرا؟همراه با لوبیا،نخود فرنگی،غلات کامل،آجیل و بادام زمینی آن ها منابع خوبی از منیزیم هستند.
قراردادن برخی یا تمتم این مواد غذایی در بشقاب غذایی می تواند از بیماری جلوگیری کند.
اگر شما مشکلات معده،روده ای و دیابت نوع 2 را دارید به احتمال زیاد به منیزیم احتیاج دارید.
ویتامین A:
این ماده برای دید خوب،ایمنی و رشد بافتها مناسب است.
دو نوع ویتامین A وجود دارد:رتینول و کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن است.
این ماده غذایی را شما می توانید از میوه های نارنجی و زرد دریافت کنید.
ویتامینD:
استخوانها،عضلات و رشته های عصبی همه به آنها نیاز دارند.همچنین به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
بدن شما می تواند ویتامین D کافی را از نور خورشید دریافت کند.
ولی نور خورشید زیاد هم می تواند برای شما مضر باشد،بنابراین شما می توانید آن را از ماهی قزل آلا ، جگر ، پنیر و زرده تخم مرغ دریافت کنید.
کلسیم:
این ماده معدنی بیشتر در دندانهای سالم و استخوانها وجود دارد.
این ماده یکی از کلیدی ترین عناصر برای سلامت قلب و ماهیچه هاست و به جلوگیری از بالارفتن فشار کمک می کند.
لبنیات منبع بسیار مهمی از این ماده است.
به یاد داشته باشید که بدن شما برای جذب کلسیم به ویتامین D احتیاج دارد.
ویتامینC:
تحقیقات نشان می دهد که ممکن است شما با مصرف ویتامینC احساس کمتر بیمار شدن یا زود خوب شدن داشته باشید.
این ویتامین در بسیاری از میوه ها و سبزیجات وجود دارد و باعث افزایش رشد استخوان و بافت ها می گردد.
این آنتی اکسیدان می تواند از سلولهای شما در مقابل آسیب ها کمک کند.
فیبر:
شما می توانید از غلات سبوس دار،لوبیا،سبزیجات و میوه ها فیبر دریافت کنید.
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به کاهش کلسترول خون شما کمک کرده و آن را منظم کند.
بعلاوه ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی،دیابت و برخی از سرطانها را کاهش دهد.
عناوین و منابع:
منابع و رفرنس های مکمل شناسی برای این خبر:
7 Nutrients You May Be Missing in Your Diet
webmd..
مکمل شناسی را هر روز دنبال کنید
کپی، فقط در صورت درج نام و لینک مکمل شناسی، مجاز است
*توصیه مهم مکمل شناسی در مورد خرید و مصرف مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی:
1-مکمل شناسی، یک داروخانه اینترنتی نیست و فعالیتی در زمینه خرید و فروش مکمل ها ندارد.
2-به موازات این مطلب، ممکن است مطالعات دیگر، نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را نشان دهد. لذااین مطالب نمی تواند دلیلی بر توصیه ومصرف خودسرانه مکمل های غذایی باشد و نباید جایگزین توصیه پزشک شود.
3- بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه است.