چگونه می توانیم بین دریافت تابش نور خورشید با ریسک ابتلا به سرطان پوست توازن ایجاد کنیم؟
چرا ویتامین D مهم است؟
ویتامین D نقش مهمی در تنظیم میزان کلسیم و فسفات بدن ایفا می کند. این بدین معناست که ویتامین D برای سلامت استخوان ها ضروری است. بدون ویتامین D کافی استخوان ها می توانند نازک، شکننده و بد شکل شوند. در موارد شدید، کمبود این ویتامین میتواند منجر به نرمی استخوان در کودکان شود که موجب شکستگی و بدفرم شدن پاها می شود. کمبود این ویتامین در بزرگسالان می تواند موجب درد و ضعف عضلانی شود. همچنین نسخه ای از نرمی استخوان در بزرگسالان نیز وجود دارد.چرا ما به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی کنیم ؟
مقدار محدودی از این ویتامین در غذاهایی مانند ماهی های روغنی، جگر، تخم مرغ، شیر غلات غنی شده و چربی یافت می شود.ولی برای اکثر مردم، بخش عمده ی ویتامین D از طریق عمل نور خورشید بر پوست آن ها ساخته می شود (که شامل اشعه ی ماورای بنفش است).
به عنوان مثال برآوردهای رسمی نشان می دهند که در انگلستان یک نفر از هر پنج بزرگسال و یک نفر از هر شش کودک سطح ویتامین D پایینی دارند.
چگونه می توانیم بین دریافت تابش نور خورشید با ریسک ابتلا به سرطان پوست توازن ایجاد کنیم؟
گزارش ها نمی گویند که برای تولید میزان کافی ویتامین D چه مقدار از نور خورشید نیاز است، عوامل زیادی وجود دارند که می توانند تولید آن را تحت تاثیر قرار دهند، از جمله نوع پوست، موقعیت، آلودگی هوا و پوشش ابر.با این حال کارشناسان می گویند زمانی که پوست را در معرض خوشید قرار می دهیم، مهم است که اجازه ندهیم دچار سوختگی شود زیرا این امر می تواند باعث آسیب پوستی شده و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.
اگر شما قصد دارید که برای مدت طولانی در مقابل نور خورشید باشید، بهتر است با لباس مناسب خود را بپوشانید، عینک افتابی استفاده کنید و کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید.
افراد با پوست تیره مانند آنهایی که اهل آفریقا یا جنوب آسیا هستند، برای تولید ویتامین D یکسان نسبت به کسانی که پوست روشن تری دارند باید مدت بیشتری را در نور خورشید بگذرانند.
آیا می توانیم بیش از حد ویتامین D مصرف کنیم؟
هرکسی با بیماری مزمن یا در حین دریافت دارو باید قبل از مصرف مکمل ها نظر پزشک خود را جویا شود. ویتامین D بیش از حد، می تواند منجر به سطح بالای کلسیم در خون شود که نتیجه ی آن مشکلات قلبی و کلیوی است.آیا یک رژیم غذایی سالم و متعادل کافی نیست؟
یک رژیم غذایی سالم و متعادل همیشه توصیه می شود و بیشتر مردم با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت می کنند.
اما برخی از گروه های مردم که در خطر کمبود ویتامین D هستند نیاز به کمک بیشتر برای رسیدن به سطح ویتامین D مورد نیاز دارند. در نتیجه تنها در صورت لزوم باید از مکمل ها استفاده کنیم.
منبع
http://www.bbc.co.uk/news/health-36854950
کپی، فقط در صورت درج نام و لینک مکمل شناسی، مجاز است
*توصیه مهم مکمل شناسی در مورد خرید و مصرف مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی:
1-مکمل شناسی، یک داروخانه اینترنتی نیست و فعالیتی در زمینه خرید و فروش مکمل ها ندارد.
2-به موازات این مطلب، ممکن است مطالعات دیگر، نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را نشان دهد. لذااین مطالب نمی تواند دلیلی بر توصیه ومصرف خودسرانه مکمل های غذایی باشد و نباید جایگزین توصیه پزشک شود.
3- بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه است.
