4 مکمل برای خواب طبیعی و خوب:ملاتونین، سنبل الطیب،کاوا و چای بابونه

آیا شما خواب خوبی ندارید؟
طبق گفته پزشکان شیوه زندگی در خواب فرد تاثیر گذار است.
مصرف بیش از حد کافئین،فعالیت کم بدنی و تماشای تلویزیون تا آخر در خواب شما تاثیر بد می گذارد اما تغییر در شیوه زندگی کافی نیست.
مکمل ها می توانند در بهبود کیفیت خواب شبانه شما تاثیر مثبت داشته باشد.
شابلون تابلوهای محقق دانشگاه پترزبورگ و آلون آویدان محقق خواب در مدرسه زشکی UCLA توصیه هایی را در مورد مکمل هایی که برای خواب مفید هستند را انجام داده اند.

4 مکمل برای خواب طبیعی و خوب

چای بابونه
ملاتونین
سنبل الطیب
کاوا

مصرف چای بابونه برای خواب

مردم از هزاران سال قبل از چای بابونه برای خواب بهتر استفاده می کردند.
مطالعات نیز اثر آرام بخش آن را ثابت می کند.
محققان ژاپنی با آزمایش بر روی موش دریافتند که عصاره بابونه در خواب موش حتی از یک دوز بنزودیازپین اثر بخش تر است.

مصرف ملاتونین برای خواب

ملاتونین یک هرمون طبیعی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند.
مطالعات نشان می دهد که ملاتونین نه تنها به خواب رفتن افراد کمک می کند بلکه به افزایش خواب نیز کمک می کند.
همچنین مکمل ملاتونین می تواند در درمان اختلالات خواب موثر باشد.

مصرف والرین یا سنبل الطیب برای خواب

از ریشه سنبل الطیب به عنوان یک آرام بخش و درمان ضد اضطراب برای بیش 2000 سال استفاده می شده است.
بررسی ها نشان می دهد که مصرف والرین ممکن است به سریعتر خواب رفتن افراد کمک کرده و همچنین ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.

مصرف کاوا برای خواب

این گیاه یکی از اعضاء خانواده فلفل می باشد و تحقیقات نشان داده  است که به تسکین اضطراب کمک می کند.
مطالعات دیگری نشان می دهد که استفاده از کاوا و سنبل الطیب در بهبود خواب افرادی که به بی خوابی مرتبط با استرس مبتلا هستند مفید باشد.

منابع و رفرنس ها:

Source & Reference

Sleep Supplements: Melatonin, Valerian, and More..

webmd

برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید

کلید واژه ها

مکمل غذایی، کاوا، خواب، ملاتونین، سنبل الطیب، بابونه، کیفیت خواب، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها، کلسیم، آهن، سیستم ایمنی، رژیم غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، عوارض مصرف، نحوه مصرف، کاربرد مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، قرص تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری

تهیه شده در گروه تحریریه سایت مکمل شناسی

"روشن"