5 راهکار برای افزایش هورمون تستسترون

این هرمون نقش مهمی در سلامت مردان دارد.
کمک به حفظ توده عضلانی ، تراکم استخوانها و افزایش میل جنسی از دیگر کاربردهای این هرمون است.
وقتی که بدن به مقدار مناسب تستسترون تولید نمی کند برخی از در مانهای طبیعی کارامد می باشند.


خواب کافی در شب:
تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب تا حد زیادی باعث کاهش سطح تستسترون در مردان جوان می گردد.
این پژوهش نشان می دهد که سطح تستسترون در ساعات بین 22:00 تا 2 به مقدار زیادی کاهش می یابد.
اکثر بزرگسالان بین هفت تا نه ساعت به خواب نیاز دارند.


کم کردن وزن:
اضافه وزن در مردان ممکن است سطح تستسترون را پایین بیاورد.
اضافه وزن باعث ایجاد دیابت و دیابت نیز در کاهش سطح تستسترون تاثیر می گذارد.
شما می توانید با یک رژیم غذایی معمول و ورزش سطح تستسترون بدن را افزایش دهید.


مصرف زینک:
مطالعات نشان می دهد که زینک نقش مهمی در تنظیم میزان تستسترون بدن در مردان دارد.
خوردن غذاهایی که غنی از این ماده مغذی هستند در رژیم غذایی موثر است.


این غذاها عبارتند از:
گوشت قرمز،لوبیا،مرغ،آجیل و غلات سبوس دار .
همچنین از مکملهای زینک نیز می توان برای جذب این ماده مغذی استفاده کرد.
مفدار دوز مصرفی برای بزرگسالان 11 میلی گرم می باشد.


کم کردن مصرف شکر:
طبق گزارش انجمن غدد مصرف شکر تا 25 درصد سطح هرمون تستسترون را کاهش می دهدو باعث پیش دیابت می شود.


انجام فعالیتهای ورزشی:
محققان دریافته اند که انجام حرکات ورزشی می تواند به افزایش تستسترون کمک کند .
همچنین افزایش تستسترون در بدن می تواند در خلق و خوی شما تاثیر گزاشته و میل جنسی،حس شادابی و اعتماد به نفس را در شما افزایش دهد.

همچنین ورزش کردن به شما کمک می کند که خوابی بهتر و راحت تر داشته باشید.
کارشناسان 30 دقیقه ورزش کردن در طول روز را توصیه می کنند.

منابع و رفرنس های مکمل شناسی برای این خبر:

5 Natural Testosterone Boosters..

 کپی، فقط در صورت درج نام و لینک مکمل شناسی، مجاز است

*توصیه مهم مکمل شناسی در مورد 
خرید و مصرف مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی:

1-مکمل شناسی، یک داروخانه اینترنتی نیست
و فعالیتی در زمینه  خرید و فروش مکمل ها ندارد.

2-به موازات این مطلب، ممکن است مطالعات دیگر، 
نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را  نشان دهد. 
لذااین مطالب نمی تواند دلیلی بر توصیه ومصرف خودسرانه 
مکمل های غذایی باشد و نباید جایگزین توصیه پزشک شود.

3- بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه است.