ویتامین های B و ورزش، آیا ورزش نیازها را تغییر می دهد؟
در عین حال فولات (نوعی ویتامین B) و ویتامین B12 برای تولید سلول های جدید مانند سلول های قرمز خونی و همچنین ترمیم سلول های آسیب دیده قبلی در بدن مورد نیاز هستند.
تحقیقات نشان داده اند افراد فعالی که دارای وضعیت ضعیف یا لب مرز ریزمغذی ها، در مورد یک ویتامین B هستند، ممکن است توانایی انجام ورزش پرفشار در آنها کاهش یابد.
در یک مطالعه مروری با تمرکز بر روی ویتامین های B، نقش آنها در سوخت و ساز انرژی و بازتولید سلول ها مورد بررسی قرار گرفت. برای هر کدام از ویتامین های B، عملکردی از آن که مرتبط با فعالیت های فیزیکی است ، نیازها و وضعیت اندازه گیری شده آن گردآوری شد. همچنین مروری جامع بر تحقیقاتی که در آن مصرف روزانه این ویتامین ها و وضعیت آنها در افراد فعال ارائه شده بود انجام شد.
با جمع آوری این داده ها و تجزیه و تحلیل آنها مشخص شد که ورزش ممکن است نیازها به ریبوفلاوین و ویتامین B6 را افزایش دهد. اما تعداد داده ها و مطالعات در مورد فولات و ویتامین B12 محدود بود و نتیجه گیری در مورد آنها امکان پذیر نبود.
براساس تحقیقات مروری این مطالعه توصیه زیر برای افراد ورزشکار ارائه شد:
ورزشکارانی که رژیم غذایی ضعیفی دارند، مخصوصا آنهایی که مصرف انرژی محدود شده ای داشته یا گروههای غذایی متنوع را از وعده های خود خارج کرده اند، باید جزء افرادی تلقی شوند که نیاز دارند توسط یک مکمل مولتی ویتامین/ماده معدنی تقویت شوند.
؟ B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 , 16(5), 453
مکمل شناسی را هر روز دنبال کنید
کپی، فقط در صورت درج نام و لینک مکمل شناسی، مجاز است
*توصیه مهم مکمل شناسی در مورد خرید و مصرف مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی:
1-مکمل شناسی، یک داروخانه اینترنتی نیست و فعالیتی در زمینه خرید و فروش مکمل ها ندارد.
2-به موازات این مطلب، ممکن است مطالعات دیگر، نتایجی مغایر و عکس نتایج بالا را نشان دهد. لذااین مطالب نمی تواند دلیلی بر توصیه ومصرف خودسرانه مکمل های غذایی باشد و نباید جایگزین توصیه پزشک شود.
3- بهترین محل برای تهیه مکمل های غذایی، داروخانه است.
