بدن ما به چه میزان ویتامین B نیاز دارد؟
اسید فولیک:
۰-۶ ماهه: روزانه ۶۵ میکروگرم
۷-۱۲ ماهه: روزانه ۸۰ میکروگرم
۱-۳ ساله: روزانه ۱۵۰ میکروگرم
۴-۸ ساله: روزانه ۲۰۰ میکروگرم
۹-۱۳ ساله: روزانه ۳۰۰ میکروگرم
آقایان سن ۱۴ سال به بالا: روزانه ۴۰۰ میکروگرم
خانمها سن ۱۴ تا ۵۰ سال: روزانه ۴۰۰ میکروگرم
خانمها سن ۵۰ سال به بالا: روزانه ۴۰۰ میکروگرم
نیاسین:
۰-۶ ماه: روزانه ۲ میلی گرم
۷-۱۲ ماه: روزانه ۴ میلی گرم
۱-۳ سال: روزانه ۶ میلی گرم
۴۸ سال: روزانه ۸ میلی گرم
۹-۱۳ سال: روزانه ۱۲ میلی گرم
آقایان سن ۱۴ سال به بالا: روزانه ۱۶ میلی گرم
خانمها سن ۱۴ سال به بالا: روزانه ۱۴ میلی گرم
اسید پانتوتنیک:
سن ۰-۶ ماه: روزانه ۷/۱ میلی گرم
سن ۷-۱۲ ماه: روزانه ۸/۱ میلی گرم
سن ۱-۳ سال: روزانه ۲ میلی گرم
سن۴-۸ سال : روزانه ۳ میلی گرم
سن ۹-۱۳ سال :روزانه۴میلی گرم
سن ۱۴ سال و بیشتر:روزانه ۵ میلی گرم
بیوتین:
۰-۶ ماهه: روزانه ۵ میکروگرم
۱۲-۷ ماهه: روزانه ۶ میکروگرم
۳-۱ ساله: روزانه ۸ میکروگرم
۸-۴ ساله: روزانه ۱۲ میکروگرم
۱۳-۹ ساله: روزانه ۲۰ میکروگرم
۱۸-۱۴ ساله: روزانه ۲۵ میکروگرم
۱۹ سال به بالا: روزانه ۳۰ میکروگرم
ریبوفلاوین:
۰-۶ ماهه: روزانه ۳/۰ میلی گرم
۱۲-۷ ماهه: روزانه ۴/۰ میلی گرم
۳-۱ ساله: روزانه ۵/۰ میلی گرم
۸-۴ ساله: روزانه ۶/۰ میلی گرم
۱۳-۹ ساله: روزانه ۹/۰ میلی گرم
آقایان سن ۱۴ سال به بالا: روزانه ۳/۱ میلی گرم
خانمها ۱۸-۱۴ سال: روزانه ۱ میلی گرم
خانمها ۱۹ سال به بالا: روزانه ۱/۱ میلی گرم
تیامین:
۰-۶ ماهه: روزانه ۲/۰ میلی گرم
۱۲-۷ ماهه: روزانه ۳/۰ میلی گرم
۳-۱ ساله: روزانه ۵/۰ میلی گرم
۸-۴ ساله: روزانه ۶/۰ میلی گرم
۱۳-۹ ساله: روزانه ۹/۰ میلی گرم
پسران سن ۱۴ سال به بالا: روزانه ۲/۱ میلی گرم
دختران سن ۱۸-۱۴ سال: روزانه ۱ میلی گرم
دختران سن ۱۹ سال به بالا: روزانه ۱/۱ میلی گرم
پیریدوکسین:
۰-۶ ماهه: روزانه ۱/۰ میلی گرم
۱۲-۷ ماهه: روزانه ۳/۰ میلی گرم
۳-۱ ساله: روزانه ۵/۰ میلی گرم
۸-۴ ساله: روزانه ۶/۰ میلی گرم
۱۳-۹ ساله: روزانه ۱ میلی گرم
آقایان سن ۱۴ سال تا ۵۰ سال: روزانه ۳/۱ میلی گرم
آقایان ۵۰ سال به بالا: روزانه ۷/۱ میلی گرم
خانمها سن ۱۴ سال تا ۱۸ سال: روزانه ۲/۱ میلی گرم
خانمها سن ۱۹ سال تا ۵۰ سال: روزانه ۳/۱ میلی گرم
خانمها سن ۵۰ سال به بالا: روزانه ۵/۱ میلی گرم
کوبالامین:
سن ۶-۰ ماه: روزانه ۴/۰ میکروگرم
۱۲-۷ ماه: روزانه ۵/۰ میکروگرم
۳-۱ ساله: روزانه ۹/۰ میکروگرم
۸-۴ ساله: روزانه ۲/۱ میکروگرم
۱۳-۹ ساله: روزانه ۸/۱ میکروگرم
آقایان و خانمها سن ۱۴ سال و بالاتر : روزانه ۴/۲ میکروگرم
منبع:سامانه مکمل شناسی به نقل از وب سایت حکیمان طب