بهترین و بدترین مواد غذایی برای کبد
غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می تواند به بهترین وجه به کار کبد کمک کند. آیا می خواهید یک پیشنهاد عالی برای شروع روز خود داشته باشید؟ بلغور جو دوسر را امتحان کنید. تحقیقات نشان می دهد که این ماده غذایی می تواند به شما کمک کند که چربی اضافی و چربی شکم را از بین ببرید، این کار راه خوبی برای جلوگیری از بیماری کبد است.
2-از غذاهای چرب دوری کنید
سیب زمینی سرخ کرده و همبرگرها انتخابی نامناسب برای حفظ سلامتی کبد شما است. خوردن غذاهایی که بیش از حد دارای چربی هستند باعث می شود که کبد برای انجام کار معمول خود دچار اختلال شود. با گذشت زمان، این قضیه ممکن است منجر به التهاب شود، که به نوبه خود می تواند باعث آسیب زدن به کبد شود. این مورد به عنوان سیروز شناخته می شود.
3- کلم بروکلی
اگر می خواهید کبد خود را سالم نگه دارید، مقدار زیادی از سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بروکلی می تواند بخشی از این استراتژی باشد. برخی مطالعات نشان می دهد این ماده غذایی می تواند به شما در محافظت از بیماری های کبدی چرب غیر آلرژی کمک کند
4-قهوه
اگر شما نمی توانید روز خود را بدون قهوه سپری کنید، شما خوشحال خواهید شد که بدانید ممکن است قهوه برخی مزایا برای کبد شما داشته باشد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن دو تا سه فنجان از آن در روز می تواند کبد شما را از آسیب های ناشی از الکل بیش از حد یا رژیم غذایی نامناسب محافظت کند. برخی تحقیقات نشان می دهد قهوه حتی خطر ابتلا به سرطان کبد را کاهش می دهد.
5-شکر
مصرف بیش از حد چیزهای شیرین می تواند بر کبد شما تاثیر بگذارد. این به این دلیل است که بخشی از آن شکر به چربی تبدیل می شود. بنابراین در بلند مدت شما ممکن است شرایطی مانند بیماری کبد چرب را تجربه کنید.
6-چای سبز
چای سبز حاوی یک نوع آنتی اکسیدان به نام catechins است. تحقیقات نشان می دهد که چای سبز ممکن است از برخی از انواع سرطان، از جمله کبد محافظت کند. اگر چای خود را دم کنید و نوشیدنی گرم آن را بخورید، کاتچین بیشتری دریافت خواهید کرد.
7-آب
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کبد خود انجام دهید، داشتن یک وزن سالم است. این کار با عادت به نوشیدن آب به جای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های ورزشی امکان پذیر است.
8-بادام ها
آجیل - به ویژه بادام ها - منبع خوبی از ویتامین E هستند. ریز مغذی که تحقیقات نشان می دهد ممکن است به حفاظت در برابر بیماری کبد چرب کمک کند. بادام همچنین برای قلب شما مناسب است.
9-سر نمک کلاه بگذارید!
بدن شما نیاز به مقداری از نمک دارد. تحقیقات اولیه نشان می دهد رژیم غذایی حاوی سدیم بالا ممکن است منجر به فیبروز شود، که اولین مرحله از زخم های کبدی است. برخی از کارهای آسان که می توانید انجام دهید تا آن را کاهش دهید وجود دارد. اجتناب از غذاهای فرآوری شده مانند گوشت گاو، به جای سبزیجات کنسروی سبزیجات تازه را انتخاب کنید.
10-اسفناج
سبزیجات برگی دارای آنتی اکسیدان قوی است که گلوتاتیون نامیده می شود که می تواند به حفظ کبد شما کمک کند. اسفناج از مهم ترین و در دسترس ترین آنهاست.
11-بلوبری (زغال اخته)
بلوبری ها دارای مواد مغذی به نام پلی فنول ها هستند که می توانند به شما در مقابل بیماری های کبدی چربی غیرالکلی کمک کنند که اغلب با چاقی و کلسترول بالا همراه است.
12- گیاهان دارویی و ادویه جات
ایا می خواهید از قلب و کبد خود بطور همزمان توجه کنید؟ بر روی برخی گیاهان دارویی مانند رزماری، دارچین، پودر کاری و زیره سبز می توانید متمرکز شوید.
منابع و رفرنس ها:
Source & Reference
Best and Worst Foods for Your Liver
www.webmd.com..
برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید
کلید واژه ها
مکمل غذایی، کبد، آنتی اکسیدان، اسفناج، ویتامین E، چای سبز، جو دوسر، سبزیجات، مکمل ورزشی، ورزشکار، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها،
کلسیم، آهن، ویتامین گروه ب، ویتامین های محلول در آب، ویتامین های محلول
در چربی، سیستم ایمنی، رژیم
غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، آنتی اکسیدان، عوارض مصرف، نحوه
مصرف، کاربرد
مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، داروخانه آنلاین، داروخانه، خرید قرص
تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری، شربت
کودکان، تقویت کودکان، سوء تغذیه کودکان، خستگی مفرط، نشاط، داروخانه های
گیاهی، داروخانه های سنتی، اتحادیه، مکمل های ویتامینی، خرید قرص، تهیه
شربت، تقویتی، ورزشی، پروتئین، گیاهان دارویی، منابع علمی، آنلاین، مکمل
شناسی،
تهیه شده در گروه تحریریه سایت مکمل شناسی
