بر اساس دستورالعمل سازمان غذا و دارو، سایت هیچگونه فعالیتی در راستای فروش مکمل های غذایی ندارد.

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت ششم)

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت ششم)
25-ویتامین C

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: فلفل قرمز و سبز، کیوی، پرتقال و دیگر مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان: 90 میلی گرم در روز
زنان: 75 میلی گرم در روز اگر باردار یا شیرده نباشند
زنان باردار: 85 میلی گرم در روز
زنان شیرده: 120 میلی گرم در روز
افراد سیگاری: 35 میلی گرم بعلاوه اعداد بالا

اهمیت این ریزمغذی: به محافظت در مقابل آسیب های سلولی کمک می کند، از سیستم ایمنی پشتیبانی می کند و به بدن شما در ساخت کلاژن کمک می کند

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 2000 میلی گرم در روز برای بزرگسالان

26-ویتامین D

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: روغن کبد ماهی، ماهی چرب، محصولات شیری غنی شده، غلات غنی شده

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان در سنین 19-70: 600 واحد بین المللی (IU) در روز
بزرگسالان سن 71 و بالاتر: 800 واحد بین المللی در روز

اهمیت این ریزمغذی: مورد نیاز برای استخوان ها، عضلات، سیستم ایمنی بدن و ارتباطات بین مغز و نیز آسایش بقیه بدن شما

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 4000  واحد بین المللی در روز برای بزرگسالان مگر اینکه توسط دکتر شما تجویز شود

27-ویتامین E

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: غلات غنی شده، دانه های آفتابگردان، بادام، کره بادام زمینی، روغن های گیاهی

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 15 میلی گرم در روز یا 22/5  واحد بین المللی. این شامل زنان باردار می شود.
زنان شیرده: 19 میلی گرم در روز، 28/5 IU

اهمیت این ریزمغذی: به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 1000 میلی گرم در روز برای بزرگسالان

28-ویتامین K

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: سبزیجات سبز مانند اسفناج، گردو و کلم بروکلی؛ جوانه های بروکسل؛ کلم

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان: 120 میکروگرم در روز
زنان: 90 میکروگرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: مهم در لخته شدن خون و سلامت استخوان

بیش از این مقدار مصرف نکنید: نامشخص

29-روی

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: گوشت قرمز، برخی غذاهای دریایی، غلات غنی شده

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان: 11 میلی گرم در روز
زنان: 8 میلی گرم در روز، مگر اینکه باردار یا شیرده باشد
زنان باردار: 11 میلی گرم در روز
زنان شیرده: 12 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و عملکرد عصبی شما. همچنین برای تولید مثل مهم است.

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 40 میلی گرم در روز برای بزرگسالان




منابع و رفرنس ها:

Source & Reference

Food Sources for Vitamins and Minerals

www.webmd.com..

برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید



کلید واژه ها

مکمل غذایی، ویتامین ها، مواد معدنی، روی، زینک، ویتامین K، ویتامین E، ویتامین D، ویتامین، مکمل ورزشی، ورزشکار، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها، کلسیم، آهن، ویتامین گروه ب، ویتامین های محلول در آب، ویتامین های محلول در چربی، سیستم ایمنی، رژیم غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، آنتی اکسیدان، عوارض مصرف، نحوه مصرف، کاربرد مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، داروخانه آنلاین، داروخانه، خرید قرص تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری، شربت کودکان، تقویت کودکان، سوء تغذیه کودکان، خستگی مفرط، نشاط، داروخانه های گیاهی، داروخانه های سنتی، اتحادیه، مکمل های ویتامینی، خرید قرص، تهیه شربت، تقویتی، ورزشی، پروتئین، گیاهان دارویی، منابع علمی، آنلاین، مکمل شناسی،

تهیه شده در گروه تحریریه سایت مکمل شناسی

"منصور"

پیشنهاد خواندنی

مروری بر تاثیرات مثبت ویتامین E بر انواع بیماری ها مشاهده
مروری بر تاثیرات مثبت ویتامین E بر انواع بیماری ها