بر اساس دستورالعمل سازمان غذا و دارو، سایت هیچگونه فعالیتی در راستای فروش مکمل های غذایی ندارد.

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت پنجم)

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت پنجم)
20-ویتامین B3 (نیاسین)

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: گوشت، ماهی، مرغ، نان غنی شده و تهیه شده از غلات کامل، غلات غنی شده

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان: 16 میلی گرم در روز
زنان: 14 میلی گرم در روز اگر باردار یا شیرده نباشند
زنان باردار: 18 میلی گرم در روز
زنان شیرده: 17 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: به هضم و ساخت کلسترول کمک می کند

بیش از این مقدار مصرف نکنید: هیچ محدودیتی برای مصرف آن از منابع طبیعی وجود ندارد. اگر مکمل نیاسین را مصرف کنید یا نیاسین را از غذاهای غنی شده دریافت کنید، روزانه بیش از 35 میلی گرم دریافت نکنید.

21-ویتامین B5 (پنتوتنوییک اسید)

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: مرغ، گوشت گاو، سیب زمینی، جو، غلات، گوجه فرنگی

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 5 میلی گرم در روز، به جز زنان باردار و شیرده
زنان باردار: 6  میلی گرم در روز
زنان شیرده: 7  میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: کمک می کند که کربوهیدرات، پروتئین و چربی به انرژی تبدیل شود

بیش از این مقدار مصرف نکنید: حد بالا برای بزرگسالان شناخته نشده است

22-ویتامین B6

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: غلات غنی شده، محصولات سویا غنی شده، نخود، سیب زمینی، گوشت

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان و زنان در سن 19 تا 50 سالگی: 1/3 میلی گرم در روز، به جز زنان باردار و شیرده
زنان باردار: 1/9 میلی گرم در روز
زنان شیرده: 2 میلی گرم در روز
مردان 51 سال و بالاتر: 1/7 میلی گرم در روز
زنان 51 سال و بالاتر: 1/5 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: کمک می کند به سوخت و ساز بدن، سیستم ایمنی بدن و رشد مغز کودکان

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 100 میلی گرم در روز برای بزرگسالان

23-ویتامین B7 (بیوتین)

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: جگر سفید، میوه ها، گوشت

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 30 میکروگرم در روز، به جز زنان شیرده
زنان شیرده: 35 میکروگرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: به بدن شما کمک می کند چربی ها، پروتئین و سایر چیزهایی را که سلول ها به آن نیاز دارد تامین کند.

بیش از این مقدار مصرف نکنید: حد بالا برای بزرگسالان شناخته نشده است

24-ویتامین B12

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: ماهی، مرغ، گوشت، محصولات لبنی، غلات غنی شده

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 2/4 میکروگرم در روز، به جز زنان شیرده و باردار
زنان بادار: 2/6 میکروگرم در روز
زنان شیرده: 2/8 میکروگرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: به بدن شما کمک می کند تا گلبول های قرمز خون را بسازد

بیش از این مقدار مصرف نکنید: حد بالا برای آن شناخته نشده است




منابع و رفرنس ها:

Source & Reference

Food Sources for Vitamins and Minerals

www.webmd.com..

برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید



کلید واژه ها

مکمل غذایی، ویتامین، مواد معدنی، ویتامین B12، ویتامین B7، بیوتین، ویتامین B6، ویتامین B5، پنتوتنوییک اسید، ویتامین B3، نیاسین، مکمل ورزشی، ورزشکار، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها، کلسیم، آهن، ویتامین گروه ب، ویتامین های محلول در آب، ویتامین های محلول در چربی، سیستم ایمنی، رژیم غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، آنتی اکسیدان، عوارض مصرف، نحوه مصرف، کاربرد مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، داروخانه آنلاین، داروخانه، خرید قرص تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری، شربت کودکان، تقویت کودکان، سوء تغذیه کودکان، خستگی مفرط، نشاط، داروخانه های گیاهی، داروخانه های سنتی، اتحادیه، مکمل های ویتامینی، خرید قرص، تهیه شربت، تقویتی، ورزشی، پروتئین، گیاهان دارویی، منابع علمی، آنلاین، مکمل شناسی،

تهیه شده در گروه تحریریه سایت مکمل شناسی

"منصور"

پیشنهاد خواندنی

اصول استفاده از گیاهان دارویی و مکمل های غذایی برای بیماران دیابتی مشاهده
اصول استفاده از گیاهان دارویی و مکمل های غذایی برای بیماران دیابتی