بر اساس دستورالعمل سازمان غذا و دارو، سایت هیچگونه فعالیتی در راستای فروش مکمل های غذایی ندارد.

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت چهارم)

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت چهارم)
15-سلنیوم

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: گوشت، غذاهای دریایی، لبنیات، برخی از گیاهان (اگر در خاک با سلنیوم رشد می کنند)، دانه های برزیل

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 55 میکروگرم در روز، مگر اینکه باردار یا شیرده باشد
زنان باردار: 60 میکروگرم در روز
زنان شیرده: 70 میکروگرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: از آسیب سلول ها محافظت می کند. هورمون تیروئید را مدیریت می کند.

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 400 میکروگرم در روز برای بزرگسالان

16-سدیم


مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: غذاهای تهیه شده با نمک اضافه شده، مانند غذاهای فرآوری شده و غذاهای رستورانی

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان سن 19-50 سال: تا 1500 میلی گرم در روز
بزرگسالان سنین 51-70 سال: تا 1300 میلی گرم در روز
بزرگسالان سن 71 و بالاتر: تا 1200 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: مهم برای تعادل مایع

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 2300 میلی گرم در روز برای بزرگسالان، یا با توجه به دستور دکتر خود، بسته به اینکه آیا شما شرایط خاصی مانند فشار خون بالا دارید یا خیر.

17-ویتامین A

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، غلات غنی شده

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان: 900 میکروگرم در روز
زنان: 700 میکروگرم در روز
زنان باردار: 770 میکروگرم در روز
زنان شیرده: 1300 میکروگرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: مورد نیاز برای بینایی، سیستم ایمنی و تولید مثل

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 3000 میکروگرم در روز برای بزرگسالان


18-ویتامین B1 (تیامین)

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: غلات کامل، محصولات غنی شده مانند نان و غلات

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان: 1/2 میلی گرم در روز
زنان: 1/1 میلی گرم در روز، مگر اینکه باردار یا شیرده  باشد
زنان باردار یا شیرده: 1/4 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: به بدن کمک می کند تا کربوهیدرات و پروتئین را پردازش کند

بیش از این مقدار مصرف نکنید: حد بالا برای بزرگسالان شناخته نشده است


19-ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: شیر، محصولات نان، غلات غنی شده

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان: 1/3  میلی گرم در روز
زنان: 1/1 میلی گرم در روز، مگر اینکه باردار یا شیرده  باشد
زنان باردار: 1/4 میلی گرم در روز
زنان شیرده: 1/6 میلی گرم در روز


اهمیت این ریزمغذی: کمک می کند غذا را به انرژی تبدیل کنید. همچنین به سلولهای قرمز خون کمک می کند

بیش از این مقدار مصرف نکنید: حد بالا برای بزرگسالان شناخته نشده است




منابع و رفرنس ها:

Source & Reference


Food Sources for Vitamins and Minerals

www.webmd.com..

برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید



کلید واژه ها

مکمل غذایی، مکمل ورزشی، ورزشکار، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها، کلسیم، آهن، ویتامین گروه ب، ویتامین های محلول در آب، ویتامین های محلول در چربی، سیستم ایمنی، رژیم غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، آنتی اکسیدان، عوارض مصرف، نحوه مصرف، کاربرد مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، داروخانه آنلاین، داروخانه، خرید قرص تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری، شربت کودکان، تقویت کودکان، سوء تغذیه کودکان، خستگی مفرط، نشاط، داروخانه های گیاهی، داروخانه های سنتی، اتحادیه، مکمل های ویتامینی، خرید قرص، تهیه شربت، تقویتی، ورزشی، پروتئین، گیاهان دارویی، منابع علمی، آنلاین، مکمل شناسی،

تهیه شده در گروه تحریریه سایت مکمل شناسی

"منصور"

پیشنهاد خواندنی

اصول استفاده از گیاهان دارویی و مکمل های غذایی برای بیماران دیابتی مشاهده
اصول استفاده از گیاهان دارویی و مکمل های غذایی برای بیماران دیابتی