بر اساس دستورالعمل سازمان غذا و دارو، سایت هیچگونه فعالیتی در راستای فروش مکمل های غذایی ندارد.

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت سوم)

منابع غذایی برای ویتامین ها و مواد معدنی مختلف (قسمت سوم)
10-منیزیم

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: سبزیجات برگ سبز، آجیل، لبنیات، سویا، سیب زمینی، گندم کامل، کینوا

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان در سنین 19-30: 400 میلی گرم در روز
مردان 31 سال و بالاتر: 420 میلی گرم در روز
زنان در سنین 19-30: 310 میلی گرم در روز، مگر اینکه باردار یا شیرده باشد
زنان 31 سال و بالاتر: 320 میلی گرم در روز، مگر اینکه باردار یا شیرده باشد
زنان باردار: 350-360 میلی گرم در روز
زنان شیرده: 310-320 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: کمک به ریتم قلب، عملکرد عضلات و عصب، قدرت استخوانی

بیش از این مقدار مصرف نکنید: برای منیزیمی که به طور طبیعی در غذا و آب است هیچ محدودیتی وجود ندارد.

11-منگنز

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: آجیل، لوبیا و سایر حبوبات، چای، دانه های کامل

مقادیری که شما نیاز دارید:
مردان: 2/3  میلی گرم در روز
زنان: 1/8  میلی گرم در روز، مگر اینکه باردار یا شیرده باشد
زنان باردار: 2  میلی گرم در روز
زنان شیرده: 2/6  میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: کمک می کند استخوان ها شکل گیرد و برخی از آنزیم ها را تولید می کند

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 11 میلی گرم در روز برای بزرگسالان

12-مولیبدن


مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: حبوبات، سبزیجات برگ دار، دانه ها، آجیل

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 45 میکروگرم در روز، مگر در دوران بارداری یا شیردهی
زنان باردار یا شیرده: 50 میکروگرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: در تولید برخی از آنزیم ها مورد نیاز است

بیش از این مقدار مصرف نکنید: 2000 میکروگرم در روز برای بزرگسالان

13-فسفر

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: شیر و سایر محصولات لبنی، نخود فرنگی، گوشت، تخم مرغ، برخی غلات و نان

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 700 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: برای عملکرد نرمال سلول ها، کمک به تولید انرژی  و برای رشد استخوان مورد نیاز است

بیش از این مقدار مصرف نکنید:
بزرگسالان تا سن 70 سالگی: 4000 میلی گرم در روز. اگر حامله باشید، محدودیت کمتر است.
زنان باردار: 3500 میلی گرم در روز
بزرگسالان سن 70 سال و بالاتر: 3000 میلی گرم در روز

14-پتاسیم

مواد غذایی ای که حاوی آن هستند: سیب زمینی، موز، ماست، شیر، زردآلو، سویا، و انواع میوه ها و سبزیجات.

مقادیری که شما نیاز دارید:
بزرگسالان: 4700 میلی گرم در روز، مگر اینکه شیرده باشد
زنان شیرده: 5100 میلی گرم در روز

اهمیت این ریزمغذی: فشار خون را کنترل می کند، سنگ کلیه را کمتر می کند

بیش از این مقدار مصرف نکنید:
حد بالا برای بزرگسالان گزارش نشده است. با این حال، دوزهای بالایی از پتاسیم می توانند کشنده باشند.




منابع و رفرنس ها:

Source & Reference

Food Sources for Vitamins and Minerals

www.webmd.com..

برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید



کلید واژه ها

مکمل غذایی، ویتامین، مواد معدنی، فسفر، مولیبدن، منیزیم، سنگ کلیه، منگنز، مکمل ورزشی، ورزشکار، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها، کلسیم، آهن، ویتامین گروه ب، ویتامین های محلول در آب، ویتامین های محلول در چربی، سیستم ایمنی، رژیم غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، آنتی اکسیدان، عوارض مصرف، نحوه مصرف، کاربرد مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، داروخانه آنلاین، داروخانه، خرید قرص تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری، شربت کودکان، تقویت کودکان، سوء تغذیه کودکان، خستگی مفرط، نشاط، داروخانه های گیاهی، داروخانه های سنتی، اتحادیه، مکمل های ویتامینی، خرید قرص، تهیه شربت، تقویتی، ورزشی، پروتئین، گیاهان دارویی، منابع علمی، آنلاین، مکمل شناسی،

تهیه شده در گروه تحریریه سایت مکمل شناسی

"منصور"

پیشنهاد خواندنی

مروری بر تاثیرات مثبت ویتامین E بر انواع بیماری ها مشاهده
مروری بر تاثیرات مثبت ویتامین E بر انواع بیماری ها