شناخت ویتامینها از A تا Z (قسمت سوم)
این ویتامین مانند کلسیم استخوانها شما را قوی و محکم نگه می دارد.
همچنین نقش مهمی را در مبارزه با میکروبها بازی می کند.
10 تا 15 دقیقه زیر آفتاب بودن در روز بدون استفاده از کرم ضد آفتاب،بهترین منبع دریافت ویتامین D برای شما می باشد.
همچنین این ویتامین در زرده تخم مرغ نیز وجود دارد.
شما می توانید این ویتامین را با آب پرتقال و شیر میل نمایید.
ویتامینE:
این ویتامین یک آنتی اکسیدان است که از سلولها در مقابل آسیبهای ناشی از دود سیگار،آلودگی هوا و نور خورشید محافظت می کند و باعث می شود که سلولها گردش خون بهتری داشته باشند.
دانه آفتابگردان و آجیل منابع خوبی برای دریافت این ویتامین است.
اگر شما به این منابع حساسیت داشته باشید می توانید از روغنهای گیاهی مثل روغن آفتابگردان یا اسفناج و کلم بروکلی استفاده کنید.
اسید فولیک:
این ویتامین برای مادران الزامی است.
این ویتامین به DNA کمک کرده و از اسپینا بیفیدا و سایر نقائص مغز در هنگام تولد جلوگیری می کند.
جوانه مار چوبه،بروکسل،سبزیجات تیره ،پرتقال،آب پرتقال و حبوبات غنی از اسید فولیک می باشند.
ویتامینK:
شما به این ویتامین برای لخته شدن خون و سلامت استخوانها نیاز دارید.
یک وعده سبزیجات مانند اسفناج،کلم پیچ،کلم بروکلی نیاز ویتامین K بدن شما را تامین می کند.
ید:
تیروئید شما با استفاده از ید،سوخت و ساز بدن را کنترل می کند.
اولین علامت کمبود این ویتامین در بدن،تشکیل یک توده در گردن می باشد.
از دیگر منابع ید می توام به ماهی و جلبکها اشاره کرد.
منابع و رفرنس ها:
Source & Reference
Vitamins and Minerals From A to Z
webmd..
برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید
کلید واژه ها
مکمل غذایی، ویتامین D، ویتامینE، اسید فولیک، ویتامینK، ید، ماهی، جلبک، لخته شدن خون، مکمل ورزشی، ورزشکار، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها،
کلسیم، آهن، ویتامین گروه ب، ویتامین های محلول در آب، ویتامین های محلول
در چربی، سیستم ایمنی، رژیم
غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، آنتی اکسیدان، عوارض مصرف، نحوه
مصرف، کاربرد
مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، داروخانه آنلاین، داروخانه، خرید قرص
تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری، شربت
کودکان، تقویت کودکان، سوء تغذیه کودکان، خستگی مفرط، نشاط، داروخانه های
گیاهی، داروخانه های سنتی، اتحادیه، مکمل های ویتامینی، خرید قرص، تهیه
شربت، تقویتی، ورزشی، پروتئین، گیاهان دارویی، منابع علمی، آنلاین، مکمل
شناسی،
تهیه شده در گروه تحریریه سایت مکمل شناسی
