شناخت ویتامینها از A تا Z (قسمت اول)

ویتامین A:
نوعی از این ویتامین از منابع حیوانی به دست می آید.
این ویتامین به بینایی شما در شب  کمک می کند،سلولهای قرمز خون را می سازد و با عفونت مبارزه می کند.
نوع دیگر آن در غذاهای گیاهی یافت می شود.
این نوع ویتامین به جلوگیری از آسیب به سلولها و مشکلات سنی وابسته به سن کمک می کند.
سبزیجات نارنجی و میوه ها مانند سیب زمینی شیرین ،طالبی،اسفناج،لبنیات و غذاهای دریایی مانند میگو و ماهی قزا آلا سرشار از این ویتامین می باشند.

ویتامین B1(تیامین):
این ویتامین به نوبه خود وظیفه تبدیل مواد غذایی به انرژی را دارد.
ویتامینB1 کلیدی برای ساختار سلولهای مغزی می باشد.
حبوبات مانند عدس و دانه بروید از منابع گیاهی این ویتامین هستند.
اغلب مردم تیامین را به اندازه کافی از غذا دریافت می کنند همچنین زنان باردار وشیرده این ویتامین را باید بیشتر از افراد دیگر مصرف نمایند.

ویتامینB2(ریبوفلاوین):
شما می توانید از یک صبحانه خوب به تندازه کافی این ویتامین را دریافت نمایید.
ویتامین B2در بسیاری از نان های غنی شده و غلات و همچنین به طور طبیعی در تخم مرغ،مارچوبه ،سبزیجات سبز و شیر یافت می شود.
همچنین این ویتامین می تواند به پیشگیری از میگرن کمک کند.

ویتامینB3(نیاسین):
این خانواده از ویتامین ها وظیفه تبدیل غذا به انرژی وذخیره سازی آن در بدن را دارد.
همچنین برای محافظت پوست و بهبود و  کاهش کلسترول بسیار مفید می باشد.
3 اونس کنسرو ماهی تن تقریبا تمام نیازهای روز شما از این ویتامین را تامین می کند.
همچنین این ویتامین در قارچ،بادام زمینی،کره بادام زمینی،مرغ،بوقلمون،ماهی قزل الا و گوشت بدون چربی وجود دارد.

منابع و رفرنس ها:

Source & Reference

Vitamins and Minerals From A to Z
webmd..

برای مشاهده مقاله روی سایت مبدا به زبان اصلی اینجا کلیک کنید

کلید واژه ها

مکمل غذایی، ویتامین A، ویتامینZ، ویتامینB2، ویتامین B1، ویتامینB3، نیاسین، ریبوفلاوین، تیامین، مکمل ورزشی، ورزشکار، مولتی ویتامین، ریز مغذی ها، کلسیم، آهن، ویتامین گروه ب، ویتامین های محلول در آب، ویتامین های محلول در چربی، سیستم ایمنی، رژیم غذایی، سبک زندگی، لیست مکمل های غذایی، آنتی اکسیدان، عوارض مصرف، نحوه مصرف، کاربرد مکمل های غذایی، بهترین زمان مصرف، داروخانه آنلاین، داروخانه، خرید قرص تقویتی، مکمل شناسی، آثار ویتامین ها، عملکرد عصبی، سرطان، پیشگیری، شربت کودکان، تقویت کودکان، سوء تغذیه کودکان، خستگی مفرط، نشاط، داروخانه های گیاهی، داروخانه های سنتی، اتحادیه، مکمل های ویتامینی، خرید قرص، تهیه شربت، تقویتی، ورزشی، پروتئین، گیاهان دارویی، منابع علمی، آنلاین، مکمل شناسی،

تهیه شده در گروه تحریریه سایت مکمل شناسی

"روشن"